Meningkatkan imunitas tubuh sangat penting untuk dilakukan, khususnya di tengah masa pandemi saat ini. Ketika imun tubuh kita dalam kondisi baik, resiko tubuh kita terserang oleh virus akan semakin kecil. Ada banyak cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, yaitu bisa dengan mengonsumsi makanan bergizi, cukup tidur, dan berolahraga. Salah satu cara yang tidak kalah penting yaitu dengan mengonsumsi vitamin agar imun tubuh tetap optimal. Nah ini dia vitamin yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh.

  1. Vitamin C

Vitamin C paling dikenal sebagai vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin ini dapat membantu membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu biasa dan pneumonia. Vitamin C juga meningkatkan produksi sel kekebalan vital tubuh kita, termasuk sel darah putih dan fagosit, yang merupakan sel yang membunuh bakteri dengan cara menyerapnya. Selain melalui suplemen, vitamin C juga bisa kita dapatkan dari beberapa makanan seperti jeruk, bayam, kubis, pepaya, stroberi, dan paprika.

  1. Vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh yang bisa larut dalam tubuh dan baik untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin ini juga bisa membantu mengurangi peradangan yang membantu meningkatkan respons kekebalan tubuh, hingga mengurangi risiko infeksi pada saluran pernapasan. Selain melalui suplemen, vitamin D juga bisa kita dapatkan dari sinar matahari, dan beberapa makannan seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, ikan sarden, susu, dan sereal.

  1. Vitamin E

Tidak kalah penting, vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. antioksidan sendiri telah dikenal sebagai pelindung dari radikal bebas. Radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E selain dari suplemen, bisa juga dengan mengonsumsi kacang almond, biji bunga matahari, hingga kacang hazel.

  1. Seng (Zinc)

Ketika kita kekurangan seng akan berdampak pada sistem imun, sehingga akan meningkatkan risiko infeksi dari penyakit termasuk pneumonia atau biasa disebut radang paru – paru. Maka dari itu, kita bisa mendapatkan seng dari minum suplemen atau bisa juga didapatkan dari beberapa makanan seperti daging merah, unggas, tiram, kepiting, kacang panggang, yoghurt.

  1. Vitamin B6

Karena kita sedang ada dimasa pandemi covid-19, vitamin B6 dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan daya ikat hemoglobin pada oksigen dalam darah. Mengingat vius COVID-19 dapat mempengaruhi saturasi oksigen dalam darah. Selain itu, vitamin B6 akan membantu tubuh dalam memproduksi antibodi dan juga sel darah putih untuk meningkatkan imun tubuh. Vitamin B6 bisa kita dapatkan dengan minum suplemen B6 dan juga dengan mengonsumsi makanan seperti daging ayam, salmon, tuna, dan sayuran hijau.

Nah, itu dia beberapa vitamin yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, pilihlah suplemen yang tepat dan bisa membantu kita memenuhi kebutuhan vitamin setiap hari, agar terhindar dari segala virus dan penyakit disekitar kita.

Referensi :

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5616737/7-vitamin-untuk-daya-tahan-tubuh-yang-wajib-dikonsumsi-untuk-lawan-corona/3

https://kesehatan.kontan.co.id/news/inilah-4-vitamin-untuk-meningkatkan-imun-tubuh-untuk-cegah-infeksi-virus-corona?page=all