Dalam beberapa hari kedepan, Kesayangan Oma akan memasuki bulan suci Ramadhan. Pastinya, Kesayangan Oma ingin menjalani puasa dengan lancar dan tetap bugar, kan? Nah, salah satu kunci utamanya adalah dengan mengatur pola makan yang sehat saat berbuka dan sahur. 

Mengatur pola makan yang sehat bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian Kesayangan Oma lho biar tidak loyo dan tidak mudah ngantuk selama berpuasa. Disini Oma punya beberapa tips untuk Kesayangan Oma dalam mengelola pola makan selama bulan Ramadhan, sebagai berikut:

1. Menjaga pola makan saat sahur 

Sahur punya peran penting banget untuk jaga stamina selama bulan Ramadhan. Pas sahur, Kesayangan Oma menyimpan energi buat aktivitas harian sambil puasa. Tapi, kalau melewatkan sahur, bisa bikin kekurangan energi dan dehidrasi sebelum buka. Selain itu, Kesayangan Oma mungkin jadi makan lebih banyak waktu berbuka, yang bisa bikin berat badan naik. Faktanya di Indonesia, banyak yang suka makan sahur dalam porsi besar. Tapi, makan banyak tidak menjamin Kesayangan Oma tetap bugar selama puasa. 

Menurut dokter, asupan energi yang disarankan itu sekitar 40-45% dari kebutuhan harian. Makanan sahur sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran. Makanan tinggi serat juga penting buat energi tahan lama. Biar tubuh tetap terhidrasi, sebaiknya sahur ditutup dengan susu dan air putih yang cukup. Dan hindari makanan berminyak biar ga bikin ngantuk di siang hari.

2. Menjaga pola makan saat berbuka 

Makan berlebihan saat buka puasa bisa membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Porsi energi saat berbuka sebaiknya sekitar 10-15% dari kebutuhan energi harian, bisa didapat dari buah-buahan dan makanan tinggi serat.  Selain itu, perhatikan juga jenis makanan yang dikonsumsi, hindari yang tinggi lemak dan gula. 

Dan hindari minuman dingin atau es saat berbuka, karena dapat mengurangi nafsu makan dan asupan nutrisi yang penting untuk memulihkan stamina. Dalam anjuran agama, disarankan untuk memulai berbuka dengan makanan manis, yang sesuai dengan anjuran kesehatan. Kontrol porsi makanan saat berbuka penting untuk kesehatan dan menjaga berat badan.

3. Pastikan kebutuhan air cukup 

Selain menjaga pola makan, penting juga untuk tetap terhidrasi saat berpuasa, dengan cara meminum air secara teratur. Manusia memerlukan setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Dengan cara menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur seperti yang direkomendasikan oleh Dr.Putri. 

Dengan pola ini, kebutuhan air tubuh dapat terpenuhi selama puasa. Minuman yang bisa dikonsumsi tidak hanya air putih, tetapi juga teh, susu, jus buah, koktail buah, dan bahkan kuah sayur. Hindari konsumsi kopi berlebihan karena dapat mengurangi kadar air tubuh selama puasa.

 


Sumber: 

https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan 

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/03/30/140000620/6-tips-pola-makan-sehat-yang-bikin-pede-saat-berpuasa?page=all 

https://tirto.id/tips-mengatur-pola-makan-saat-puasa-ramadhan-menurut-dokter-gDCY 

https://kumparan.com/kumparanfood/5-tips-jaga-pola-makan-agar-puasamu-nyaman-dan-lancar-201Zhq2bYUa/full