Menjaga kesehatan selama masa kehamilan sangatlah penting, dikarenakan janin akan tumbuh berkembang dengan sehat sampai waktu melahirkan jika Kesayangan Oma juga sehat. Kondisi kesehatan selama kehamilan salah satunya bergantung pada pola makanan sehat dengan varian makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri dan juga janin dalam kandungan.

Nah, nutrisi penting apa saja yang sebenarnya dibutuhkan Kesayangan Oma pada masa kehamilan?

Berikut disimak yuk Kesayangan Oma!

1. Asam Folat dan Protein dari Kacang-kacangan, Hati, dan Sayur
Selain lezat, kacang-kacangan sangat kaya akan serat, protein, dan asam folat. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan Ibu untuk mengkonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan. Asupan folat juga bisa ditemukan pada hati, telur, sayuran berdaun hijau tua, serta kacang polong.

2. Kalsium dari Susu dan Ikan-ikanan
Ibu hamil membutuhkan 1000 miligram kalsium yang bisa dibagi dalam dua dosis 500 miligram per hari. Sumber kalsium yang baik bisa ditemukan pada susu, yoghurt, keju, ikan dan seafood yang rendah merkuri, seperti ikan lele, udang, salmon, dan tahu, juga sayuran berdaun hijau tua.

3. Protein lezat dari Ikan, Ayam, dan Telur
Penuhi kebutuhan protein Kesayangan Oma dan buah hati dengan kudapan lezat yang kaya protein seperti ikan, ayam (disarankan bagian dada, yang tak begitu ber-lemak), susu dan yoghurt, juga telur.

Hanya saja, perhatikan imbauan para pakar bahwa khusus Kesayangan Oma yang hamil, sebaiknya ikan dan telur dimasak sampai matang. Sementara, konsumsi ikan yang terlalu berlemak seperti ikan pedang, todak, dan pelagis juga sebaiknya dikurangi. Selain itu Oma juga merekomendasikan camilan Kata Oma Telur Gabus yang aman untuk Kesayangan Oma yang sedang hamil, karena camilan ini mengandung 20% telur asli dan sudah pasti bernutrisi.

4. Zat Besi dari Daging Merah Tanpa Lemak
Zat besi yang cukup mengurangi risiko anemia defisiensi besi yang dapat menyebabkan Kesayangan Oma menjadi mudah lelah, risiko kelahiran prematur, bayi terlahir dengan berat badan yang rendah, dan depresi postpartum. Zat besi terdapat pada daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, sayuran, dan kacang-kacangan. Untuk mengolah daging merah, usahakan sudah dimasak sampai bagian tengahnya tidak berwarna kemerahan. Hal ini untuk menghindari risiko tercemar bakteri salmonella.

5. Vitamin D dari Ikan dan Jeruk
Untuk membangun tulang dan gigi yang kuat dan sehat, setidaknya dibutuhkan 600 unit internasional asupan vitamin D setiap harinya. Ini bisa didapat dari pilihan makanan seperti ikan salmon, atau susu dan jus jeruk loh Kesayangan Oma.

Berikut rekomendasi makanan sehat dari Oma. Selain mengonsumsi makanan sehat dan enak, Kesayangan Oma yang sedang hamil juga disarankan menuruti nasihat dokter seperti beristirahat cukup, minum air yang banyak, menjaga kebersihan, serta banyak-banyak berolahraga ringan. Semangat Kesayangan Oma 🙂

Sumber:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/405/gizi-seimbang-ibu-hamil
https://promkes.kemkes.go.id/ragam-makanan-yang-mengandung-nutrisi-penting-untuk-ibu-hamil-pk
https://rsudbendan.pekalongankota.go.id/berita/contoh–menu-makanan-sehat-ibu-hamil.html